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Recomendaciones para cuidar tu mente, mientras estás en casa.
Recomendaciones para cuidar tu mente, mientras estás en casa.
Es claro que la crisis que se vive por estos días a nivel mundial, implica no solo un ejercicio de comprensión hacia lo que está ocurriendo, sino también un ajuste a nivel psicológico que implica reorganizar diferentes aspectos; desde las actividades que hacen parte de la cotidianidad hasta la estructura cognitiva y emocional de cara al proceso de magnitudes mundiales que se experimenta.
Así pues, no basta solo con implementar las medidas bien instauradas para afrontar la crisis desde una perspectiva de autocuidado físico, sino también ocuparse del afrontamiento psicológico hacia las demandas del desajuste que esto implica.
En términos generales y como ciudadanos y la responsabilidad que se tiene consigo mismo y con el otro, y como un acto de solidaridad, para el afrontamiento apropiado de este proceso es importante adherirse a las siguientes propuestas:
Quédate en casa! El mensaje es simple, quedarse en casa es una de las medidas más oportunas y sensatas a la hora de minimizar los riesgos de contagio, sin embargo, es importante que esta indicación traiga consigo elementos que faciliten no solo el estricto cumplimiento sino el adecuado aprovechamiento y adecuación de las tareas que hacen parte de la cotidianidad, además de prevenir que el hecho de ¡quedarse en casa! No se convierta en un escenario cargado de ansiedad, preocupación, sedentarismo o el desarrollo de conductas poco saludables. Así pues, mientras estas en casa estas son algunas de las recomendaciones a tener en cuenta.
- Implementar una rutina diaria: establecer en ella horarios para la ejecución de tus tareas o actividades de la vida cotidiana; desde aquellas que son elementales y corresponden al auto cuidado, como conservar hábitos de higiene, alimentación alimentación y sueño, como aquellos que destinados al ocio y entretenimiento.
- Adecuar espacios confortables, agradables y limpios para el desarrollo de actividades laborales (para aquellos que realizan teletrabajo), que estimulen a la disciplina, el orden y la concentración, una vez se pauten horarios para el desarrollo de estas actividades, dar cumplimiento de ellas con espacios de pausas y descansos breves que permitan una adecuada adaptación.
- Aprovechar las nuevas tecnologías para mantener el contacto con otros; es un buen momento para no desconectarnos de quienes usualmente nos rodean; hacer uso de las videollamadas y demás recursos digitales que en medio del distanciamiento resultará efectivos, entre otras cosas como vía para generar y recibir apoyo.
- El autocuidado es un elemento fundamental, especialmente cuando se trata de fortalecer nuestro cuerpo, destinar espacios para la meditación, e incluso incorporar en el ritmo de vida aquellas actividades que solían llamarnos la atención, es el momento de abrir un espacio para el desarrollo de destrezas y realizar actividades de interés particular, así como el desarrollo de la creatividad.
- Es la oportunidad de compartir más en familia; establecer una comunicación más abierta con los seres queridos, compartir intereses, y en general desarrollar actividades conjuntas estimulando la participación de cada uno de los miembros de la familia.
- Darle espacio a la autorregulación emocional, es un espacio para el fortalecimiento de la empatía y compasión, es claro que no todos asumimos la situación con las mismas herramientas y justo en medios de la crisis experimentamos mayor susceptibilidad y sensibilidad. Es importante canalizar este tipo de emociones y así prevenir conflictos con el otro.
- Evitar la recepción y difusión noticias de poca confiabilidad, sobrecargarse de información que alimentan pensamientos anticipatorios ante el futuro, o que el tema en mención acapare la totalidad de nuestra conversaciones y el contacto social.
Si adicional a esto te desempeñas en el área de la salud, es preciso mencionar que aquellos momentos en los que te encuentres en casa, serán especialmente valiosos para recargarte de energía; procura destinar una espacio de armonía, comenzando con un baño agradable y relajante, destinar espacio de descarga emocional en los que el tema popular del momento no sea el eje central de las conversaciones con los tuyos, desarrollar actividades que permitan una conexión diferente con otras esferas de la vida, especialmente desarrollar espacios en el ámbito espiritual que desarrollen respuestas adaptativas, finalmente un buen descanso, respetando los tiempos de sueño serán de gran ayuda al momento de reconectarse con el valioso trabajo que realizamos como personal del área de la salud en medio de la situación crítica que se vive actualmente.