¿Cómo prepararse mentalmente durante el brote de COVID-19? 

Ajusta tus actitudes y mira al COVID-19 desde una perspectiva científica. Durante los primeros días del brote, el conocimiento limitado sobre los riesgos y la prevención de COVID-19 podría causar una sensación de ansiedad y pánico entre el público, que se vio exacerbado por los rumores. Confía en los esfuerzos autorizados para la prevención y el control y confía en los resultados de la investigación científica de la enfermedad. Ajusta tus actitudes, actúa con precaución y mantente alejado del miedo.

Permítete desahogarte cuando te parezca necesario. Reír, llorar, hacer ejercicio, cantar, hablar, conversar, escribir o dibujar ocasionalmente puede ayudarte a liberar la ira y la ansiedad, desviar tu atención y calmarte de manera efectiva. Mirar televisión o escuchar música en casa también ayuda a aliviar la ansiedad. 

Hay muchas formas de relajación y la clave para una relajación exitosa es comprender los principios básicos de las técnicas y la práctica. 

• Relajación a través de la visualización: Mantén una respiración lenta, constante y profunda durante todo el proceso, y siente la energía cálida fluyendo a través de tu cuerpo con la visualización. 
• Relajación muscular: Relaja tus brazos, cabeza, tronco y piernas sucesivamente. Mantén el ambiente tranquilo, atenúa la luz y minimiza los estímulos sensoriales. Un ciclo simple de relajación de cinco pasos consiste en: enfocar tu atención → tensar tus músculos → mantener la tensión liberando la tensión que relaja tus músculos. 
• Relajación a través de la respiración profunda: esta es la forma más fácil de relajarse que se puede usar en cualquier situación en la que te sientas nervioso. Pasos: párate derecho, baja los hombros de forma natural, cierra los ojos ligeramente y luego inhala profundamente y exhala lentamente. Por lo general, lleva solo unos minutos sentirse relajado.